刷牙是指使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法，也是预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。如果刷牙方法不正确，不但达不到刷牙的目的，反而还会引起各种不良后果，最常见的是牙龈萎缩和牙齿颈部的楔状缺损。

刷牙这件事情，说简单很简单，人人都在做；说难也很难，因为可能你每天都只是在错误地刷牙。很多关于正确刷牙的知识，也许您到现在都还不了解哦！

错误的刷牙方法

1.刷不对

主要是指横着刷牙，不仅会损伤牙釉质，同时还会刺激牙龈，如果长时间的横向刷牙就会造成牙颈部严重磨损，形成牙齿楔状缺损。

2.刷不全

牙齿有五个面，即唇侧、舌侧、咬合面及牙间隙的两个邻面，如果不对牙齿的每个面都清洁到位，那么长此以往就会形成牙菌斑和牙结石。

3.刷不够时间

通常当刷牙产生大量泡沫时，就会产生“刷得差不多了”的错觉，但其实不能被过量的泡沫所蒙蔽。每次刷牙的时间至少应该为两分钟，如果按照正确的方式刷牙，你就会发现可能2分钟是不够刷的。

4.不刷牙只漱口

刷牙的目的是刷掉牙菌斑，再强劲的漱口水、再功能强大的冲牙器都是不能代替刷牙的。细菌就像是一层膜一样紧紧的黏在牙齿上，光冲一冲或漱一漱都是去不掉的，因此必须按照正确的方式刷牙。

正确的刷牙方法

第一步：刷牙齿唇侧面

将牙刷头与牙齿表面成45°角，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处。轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿向上轻刷，确保每个牙齿的表面都被刷到，并注意轻刷牙龈。

第二步：刷牙齿舌侧面

牙刷竖起，同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

第三步：刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动，力度适中来回刷。

第四步：刷牙齿邻合面

牙齿的邻合面最容易藏污纳垢，也是最不好刷到的地方，应将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动，必要时还应配合牙间隙刷和牙线使用。

第五步：刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌，让您的口气保持清新。

第六步：漱口

用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。还可以使用漱口水或盐水30秒，充分杀死细菌，确保口腔卫生。

第七步：冲洗牙刷

使用牙刷后，应清洗干净再甩干，直立存放，尽量隔绝细菌。

关于牙刷的小知识

1.刷头大小尺寸

一般来说，牙刷的刷头需要综合考虑，包括口腔的大小，张口度的大小以及个人的习惯等等。如果刷头过大，无法在口腔内自由转动，许多牙齿死角与口腔深处无法清理，就会造成细菌斑堆积形成牙结石，进而引起牙周病。

2.刷毛软硬程度

刷毛软硬程度要适宜，太硬容易损伤牙及牙龈，太软又难以起到清洁的作用。

3.刷毛排列合理

美国牙科协会建议，合理的刷毛排列应该是2-4排，每排5-12束，各束之间有一定的间距。这样刷牙时既有利于有效清除牙菌斑，又便于牙刷本身的清洗。

4.牙刷柄

在选购牙刷时，最好选择牙刷柄是防滑设计的，同时牙刷柄要适合手掌大小，保证刷牙时自如拉动。

关于牙膏的小知识

1.使用含氟牙膏对人体有危害吗？

《中国居民口腔健康指南》中指出含氟牙膏对于预防龋齿（虫牙）是有效的。

但是有部分人担心长期使用含氟牙膏会导致氟斑牙或造成氟中毒，然而其实牙膏中的氟含量是非常微小的，正确使用含氟牙膏对人体是没有危害的，并不会导致中毒。但是因为儿童在刷牙过程中容易误吞牙膏，因此可能会造成一些不必要的问题，所以不建议3岁以下的儿童使用含氟牙膏。

2.牙膏需要更换品牌使用吗？

长期使用同一种牙膏，可能会使一些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，从而使牙膏失去作用。因此定期更换牙膏种类，能维护正常的口腔菌群，有利于牙齿的健康。

3.刷牙前牙膏需要沾水吗？

如果是用一般牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大，但如果用的是脱敏牙膏，就不要沾水使用了。脱敏牙膏的成分与普通牙膏不同，会在牙齿表面形成一个修复层，沾水就有可能破坏牙膏中的有效成分。

4.牙膏的使用剂量多少为宜？

成人每次刷牙使用的牙膏剂量为1g，即长度约为1cm。6岁以下儿童每次使用剂量为0.5g，即长度大约为0.5cm。

温馨提示！

至少每天早晚两次的刷牙是非常必要的，我们每个人都应该掌握正确的刷牙方法，坚持每天每次认真刷牙，同时还需坚持使用牙线，必要时选择使用牙间隙刷，这样才能更有效的清洁牙齿，保持口腔卫生。

一颗牙齿就是一个器官，一定要好好爱护自己的牙齿哟！